О, да! Боль в пояснице ушла восвояси, как только я попробовал это…

Резкая или тянущая боль в пояснице — верный спутник людей, чахнущих за компьютером. Беспокоит она и женщин в положении, и тех, кто не рассчитал свои силы в спортзале, а уж с началом дачного периода она мучает 70 % огородников.

После трудового дня нужно мягко и бережно снимать напряжение в пояснице, чтобы избежать развития болезней позвоночника. Выполняй этот комплекс упражнений 1 раз в 2 дня на протяжении 15 минут.

Упражнения при болях в пояснице

УПРАЖНЕНИЕ №1

  1. Исходное положение: ляг на спину, стопы сведи вместе, носки должны смотреть вверх. Руки расположи вдоль корпуса.
  2. Техника выполнения: на вдохе правой рукой потянись за голову, а носок левой стопы потяни на себя. При этом дави пяткой в направлении от себя, а левую часть таза прижимай к полу. Ты почувствуешь натяжение по диагонали. Вернись в исходное положение на выдохе. На вдохе повтори это упражнение уже с левой рукой и правой ногой.
  3. Количество повторений: 6 раз.
  4. Эффект: вытяжение позвоночника и растяжка мышц.

УПРАЖНЕНИЕ №2

  1. Исходное положение: ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса.
  2. Техника выполнения: на выдохе согни правую ногу в колене и руками подтяни ее к груди. Ты должна почувствовать, как растягивается тазобедренный сустав и раскрывается таз. На вдохе опусти ноги и расслабся. На выдохе повтори это упражнение с другой ногой.
  3. Количество повторений: 10 раз для каждой ноги.
  4. Эффект: во время выполнения улучшается кровообращение в тазу и пояснице.
НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ, чтобы читать далее

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*